Rubens Bertogliati

Ciao a tutti!! Dopo tutti gli impegni avuti con la nazionale svizzera e l’organizzazione della cronoscalata di Blenio, finalmente il nostro Rubens è tornato alla carica proponendoci questo mese l’argomento “Allenamento in altura”. Buona lettura!!!   Allenamento in altura – di Rubens Bertogliati Durante il periodo estivo molti sportivi di alto livello scelgono la montagna e l’altura quale preparazione ottimale per i loro obiettivi. Ma quali sono i veri benefici di questa tipologia di allenamento? Come bisogna procedere per avere il massimo effetto? Dalla fine degli anni settanta atleti di varie discipline , all’inizio soprattutto corridori a piedi e sciatori

Siamo orgogliosi di potervi presentare l’iniziativa di Rubens: la pedalata popolare “Blenio Gold Race” che si terrà tra Acquarossa e Campra il sabato 30 luglio 2016. Tutti i dettagli della pedalata si possono vedere sul sito www.bleniogoldrace.ch Le iscrizioni si possono fare online sul sito http://performancetiming.ch Fate girare questa email a tutti gli amici che ritenete potenzialmente interessati A presto sulle strade della Valle di Blenio Rubens Bertogliati powered by VCL

Sicuramente prima di una cronometro ci si trova confrontati con il riscaldamento. A quale intensità mi devo riscaldare? Quanto tempo? Quanto tempo prima bisogna finire il riscaldamento? A queste domande non c’è una precisa risposta, dipende molto da come si è abituati, alle condizioni meteo esterne, alla propria condizione fisica, eccetera. Esistono però delle regole che si possono seguire e che rispettano la propria individualità nel riscaldamento prima di una cronometro, sia essa breve o lunga. Per seguire questi consigli bisogna avere in chiaro quali sono le proprie zone di frequenza cardiaca e di potenza. Zone che sono importanti per

  Quando per la prima volta montiamo un misuratore di potenza sulla nostra bici è i mportante sapere cosa significa questo nuovo valore di riferimento che abbiamo: il Watt. 1 Watt= 1Joule/1secondo oppure 1Watt=1Newton*metri/secondo Esempio pratico: 1 piatto di pasta di 150g al pomodoro ha 1000kcal ( più o meno) 1 kal=4 Joule, dunque un piatto di pasta ha 4000 kjoule circa significa potreste fare molte ore con 1 piatto di pasta… MA…!!! il corpo non è cosi efficiente: ¾ dell’energia immagazzinata viene persa per riscaldare le altre operazioni vitali. Significa: ¼ dell’energia potrebbe essere usata per spingere sui pedali